Pulszonen bestimmen lassen: Was dir eine Stoffwechselanalyse bringt

Häufig liegt das nicht an fehlender Fitness, sondern am Tempo. Ohne klare Pulszonen trainieren viele zu hart, wenn es locker sein sollte, und zu locker, wenn es hart sein sollte. Eine Stoffwechselanalyse per Atemgas zeigt dir deine echten Bereiche. Bei der Spiroergometrie fährst du etwa 15 bis 20 Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer, während eine Maske deinen Atem misst. Danach hast du für jede Einheit eine klare Pulsvorgabe.

Warum fühlt sich Training manchmal so schwer an?

Viele trainieren fast jedes Mal im selben mittleren Tempo. Zu hart, um sich zu erholen. Zu locker, um wirklich besser zu werden. Trainer nennen das die graue Zone.

Das Gemeine daran: Es fühlt sich nach Einsatz an. Du schwitzt, du bist erschöpft, du hast etwas getan. Nur kommt dein Körper so kaum voran.

Warum reicht die Formel nicht?

„220 minus Alter“ ergibt einen Durchschnitt. Dein echter Maximalpuls kann deutlich darüber oder darunter liegen. Auch Pulsuhren rechnen meist mit geschätzten Werten.

Die Atemgasanalyse misst dagegen direkt, wie dein Körper unter Belastung arbeitet. Sie zeigt, wie viel Energie er verbraucht und ob sie aus Fett oder aus Kohlenhydraten stammt. Aus diesen Werten ergeben sich Pulsbereiche, die wirklich zu dir passen.

Was misst die Stoffwechselanalyse?

Wir messen mit dem System uVida, einmal in Ruhe und einmal unter Belastung.

In Ruhe (uVida Food): Du sitzt entspannt und atmest etwa fünf Minuten durch eine Maske. Du erfährst deinen Grundumsatz, deinen Tagesbedarf und wie dein Fettstoffwechsel in Ruhe arbeitet.

Unter Belastung (uVida Activity): Das ist die Spiroergometrie auf dem Fahrrad-Ergometer, etwa 15 bis 20 Minuten. Du erfährst:

• Deine Schwellen: ab wann dein Körper von locker auf anstrengend umschaltet.
• Deine Pulsbereiche: für jede Einheit eine klare Vorgabe.
• Deinen Fatmax: den Bereich, in dem dein Körper am meisten Fett verbrennt.
• Deine VO2max: wie viel Sauerstoff dein Körper höchstens aufnehmen und verwerten kann. Sie gilt als einer der wichtigsten Werte für deine Ausdauer.

So läuft die Messung ab

1. Vorbereiten: Komm nüchtern. Iss zwei Stunden vorher nichts und trink nur Wasser, also keinen Kaffee und keine Energy Drinks. Am Tag der Messung kein Training, am Vortag kein hartes.
2. Ankommen: Komm ein paar Minuten früher. Hektik verfälscht die Messung in Ruhe.
3. Messung in Ruhe: Etwa fünf Minuten entspannt sitzen und durch die Maske atmen.
4. Belastungstest: Du startest leicht. Alle drei Minuten wird es etwas schwerer, bis du sagst: Jetzt reicht es. Danach fährst du locker aus.
5. Auswertung: Die Ergebnisse sind sofort da. Tim übersetzt sie in Kalorien, Pulsbereiche und einen Plan für deinen Alltag.

Wenn du eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Beschwerden hast oder unsicher bist, klär den Test bitte vorher ärztlich ab. Anders als in der Arztpraxis läuft kein EKG mit. Die Messung ist keine ärztliche Untersuchung und ersetzt keine.

So kann deine Pulsvorgabe aussehen

Aus deinen Schwellen werden Bereiche, an die du dich halten kannst. Ein Beispiel mit frei gewählten Werten, die von keiner echten Person stammen:

Deine Bereiche ergeben sich aus deiner Messung. So weißt du bei jeder Einheit, was zu tun ist: lockere Einheiten wirklich locker, harte wirklich hart.

Aus der Praxis: Wenn sich auf der Waage nichts tut

Ein Kunde kam zu uns, weil er trotz Training kaum abnahm. Er hatte eine stressige Zeit hinter sich und wollte endlich Ergebnisse sehen, beim Sport und auf der Waage.

Im Vorgespräch kam der Verdacht auf, dass er ein bestimmtes Lebensmittel nicht gut verträgt. Die InBody Körperanalyse zeigte deutlich mehr Wasser im Körper, als zu seiner Muskulatur passt. Woher das Wasser kommt, kann die Messung nicht sagen. Den Verdacht klärt er jetzt ärztlich ab.

Die Stoffwechselmessung in Ruhe lieferte das zweite Puzzleteil: Sein Körper holte nur rund ein Zehntel seiner Energie aus Fett und den größten Teil aus Kohlenhydraten. So greift er kaum auf seine Fettreserven zurück. Kein Wunder also, dass sich auf der Waage wenig tat. Die Werte zur Stressbelastung lagen schon wieder im mittleren Bereich. Er ist also auf dem Weg aus der stressigen Phase, nur hat sich sein Körper noch nicht darauf eingestellt.

Was er mitgenommen hat: Mehr Druck hilft ihm gerade nicht. Er hat sich selbst unter Stress gesetzt, mit dem Training und mit dem Blick auf die Waage. Seine wichtigste Aufgabe ist jetzt, Dinge zu finden, bei denen er abschalten kann und die ihm guttun. Wenn sein Körper zur Ruhe kommt, kann auch der Rest wieder in Gang kommen.

Ein Beispiel aus unserer Praxis, ohne Namen. Wie es bei dir aussieht, zeigt deine eigene Messung. Ein bestimmtes Ergebnis können wir dir nicht versprechen.

Für wen lohnt sich die Messung?

• Du läufst, fährst Rad oder schwimmst und willst gezielter trainieren.
• Du willst abnehmen und wissen, wie viel Energie dein Körper wirklich braucht.
• Du steigst nach einer Pause wieder ein und willst nicht überziehen.
• Du trainierst für einen Wettkampf und willst deine Schwellen kennen.

Was Kundinnen und Kunden schreiben

So startest du

Schluss mit Bauchgefühl beim Training. Miss, wie dein Körper arbeitet.

• Stoffwechselanalyse einzeln: Messung in Ruhe 150 €, Belastungstest 200 €, beides zusammen 300 €. Beides zusammen buchen (Zahlung vor Ort), gleich online bezahlen oder einzeln buchen
• Basis-Gesundheitscheck für 297 €: beide Messungen plus InBody Körperanalyse, Anamnese mit Hanna und KI-Haltungsanalyse in einem Termin. Einzeln gebucht kostet das 469 €, du sparst 172 €. Basis-Check direkt buchen (Zahlung vor Ort) oder gleich online bezahlen
• 360° Analyse ab 449 €: alle fünf Messungen mit Blutwerten, persönlicher Auswertung, Trainings- und Ernährungsplan. Die Laborkosten, meist rund 300 €, rechnet das Labor direkt mit dir ab. Pakete ansehen und buchen
• Personal Training: Je nach Umfang deines Trainings sind Messung in Ruhe und Spiroergometrie enthalten. Zum Personal Training

Alle Preise sind Endpreise. Lieber klein anfangen? Die InBody Körperanalyse gibt es einzeln für 60 €, die KI-Haltungsanalyse für 59 €.

Im kostenlosen Erstgespräch klären wir in etwa 15 Minuten, welcher Einstieg zu dir passt. Alles zur Messung findest du auf der Seite Stoffwechselanalyse und Spiroergometrie.

Häufige Fragen