Zyklusbasiertes Krafttraining für Frauen zwischen Ratzeburg und Lübeck
Stark werden. Mit deinem Körper, nicht gegen ihn.
Krafttraining 1:1 mit Hanna Hermle, Physiotherapeutin im Wellness Atelier in Groß Molzahn. In einem Studio nur für dich, ohne Zuschauer und in deinem Tempo. Mit Zyklus, in den Wechseljahren und danach. Auf Wunsch mit Beckenbodentraining.
- Physiotherapeutin und Heilpraktikerin
- Schwerpunkt Beckenboden und hormonelle Frauengesundheit
- Dozentin in den Ausbildungen von FEMNETIC
KI-bearbeitet
1:1
nur du und Hanna, auf Wunsch zu zweit
15 Min.
Kennenlernen, kostenlos
100+
Frauen in Hannas Online-Workshops
Kennst du das?
Montags stark, donnerstags wie Blei.
Dieselbe Übung, dasselbe Gewicht, und doch fühlt es sich jedes Mal anders an. Das bildest du dir nicht ein.
Dein Körper hat Phasen
Energie, Schlaf und Erholung schwanken bei vielen Frauen im Lauf des Zyklus. Kaum ein Trainingsplan nimmt darauf Rücksicht.
Das Studio ist nicht dein Ort
Warten an Geräten, Blicke, ungefragte Tipps. Du willst Fragen stellen können, ohne dich beobachtet zu fühlen.
Ab Mitte 30 verändert sich etwas
Was früher von allein ging, braucht jetzt einen Reiz. Mit den Wechseljahren wird das deutlicher. Du willst wissen, was du selbst tun kannst.
Der Irrglaube: „Ich muss mich nur mehr zusammenreißen.“
Dir fehlt nicht die Disziplin. Dir fehlt ein Training, das mitdenkt.
Ein Plan, der jede Woche gleich aussieht, passt an manchen Tagen und an anderen nicht. Hanna plant mit dir so, dass du an starken Tagen vorankommst und an schweren Tagen trotzdem etwas für dich tust.
Regelmäßig statt perfekt.
Deine Lebensphase
Wo stehst du gerade?
Tipp auf deine Situation und sieh, wie dein Training bei Hanna aussieht.
Kennst du das?
An manchen Tagen fliegt die Hantel. An anderen geht fast nichts.
Der Irrglaube „Ein guter Plan sieht jede Woche gleich aus. Wer ihn nicht schafft, ist nicht diszipliniert genug.“
Die Wahrheit Viele Frauen spüren im Lauf des Zyklus Unterschiede bei Energie, Schlaf und Erholung. Wie stark, ist von Frau zu Frau verschieden.
So trainieren wir Du beobachtest deinen Zyklus, wir planen mit deinem eigenen Verlauf. An starken Tagen steigern wir. An schweren Tagen geht es um Technik, Stabilität und Beweglichkeit.
Das hast du davon Du trainierst regelmäßig statt in Schüben. Und du hörst auf, dich für schwächere Tage zu verurteilen.
Bleibt deine Regel ohne erkennbaren Grund aus, oder hast du starke Beschwerden? Dann lass das bitte zuerst ärztlich abklären. Training ersetzt keine Behandlung.
So läuft es ab
Erst zuhören. Dann trainieren. Dann anpassen.
Vier Schritte, und bei jedem weißt du, woran du bist.
1
Kennenlernen
Etwa 15 Minuten mit Hanna, kostenlos. Du erzählst, wo du stehst und was du dir wünschst. Hanna sagt dir ehrlich, ob und wie sie dir helfen kann.
2
Ausgangspunkt
Auf Wunsch messen wir vor dem Start: Die Körperanalyse zeigt Muskel- und Fettanteil, die Stoffwechselmessung deinen Energiebedarf. Du bekommst jeden Wert erklärt.
3
Trainieren
1:1 mit Hanna, in einem Studio nur für dich. Jede Einheit beginnt mit der Frage, wie es dir heute geht. Danach richten sich Übungen und Gewichte.
4
Anpassen
Du lernst, die Signale deines Körpers zu lesen. Wenn sich dein Zyklus, dein Alltag oder dein Ziel verändert, passen wir den Plan gemeinsam an.
Dein Rahmen
Nur du und Hanna
Von Frau zu Frau. Kein Publikum, kein Warten an Geräten.
Auf Wunsch zu zweit
Du kannst mit einer Freundin trainieren.
Alle Fragen erlaubt
Auch die, die du im Studio nie stellen würdest.
Keine Vertragsbindung
Eine Einheit: 45 Minuten für 90 €. Du zahlst nach dem Termin.
Beckenbodengesundheit
Dein Beckenboden arbeitet immer mit.
Bei jeder Kniebeuge, jedem Sprung und jedem Husten. Er trägt die Organe im Becken, hilft dabei, dass Blase und Darm dicht halten, und arbeitet mit Bauch, Rücken und Zwerchfell zusammen. Wichtig ist beides: anspannen können und wieder loslassen können.
Nicht nur nach der Geburt. Dein Beckenboden ist in jeder Lebensphase gefordert: beim Laufen, Springen und schweren Heben, in der Schwangerschaft und danach, in der Perimenopause, wenn sich die Hormone umstellen, und in den Jahren nach der Menopause.
Zu wenig Spannung
Der Beckenboden hält zu wenig dagegen, wenn Druck von oben kommt.
Was passieren kann
- ungewollter Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen oder Springen
- ein Druck- oder Schweregefühl im Unterleib
Zu viel Spannung
Der Beckenboden lässt nicht mehr richtig los. Ein Muskel, der ständig angespannt ist, ist nicht automatisch stark.
Was passieren kann
- Schmerzen im Becken- oder Intimbereich
- häufiger Harndrang oder das Gefühl, die Blase nicht ganz leeren zu können
Solche Beschwerden lässt du bitte zuerst ärztlich abklären. Das Training ersetzt keine ärztliche Untersuchung und keine Behandlung. Private Physiotherapie bietet Hanna im selben Haus an.
Warum Anleitung hilft
Den Beckenboden sieht man nicht. Deshalb hilft es, ihn mit Anleitung zu lernen.
Am Anfang ist schwer zu spüren, ob du ihn richtig anspannst. Typisch sind Ausweichbewegungen: nach unten pressen, den Po zusammenkneifen oder die Luft anhalten.
Hanna ist Physiotherapeutin mit Schwerpunkt Beckenboden. Sie zeigt dir, wo du ihn spürst, und gibt dir laufend Rückmeldung zu Atmung, Haltung und Körpergefühl. Dann baut sie ihn in dein Training und deinen Alltag ein, zum Beispiel in Kniebeugen und beim Heben.
Krafttraining, Beckenboden oder beides
Plan oder Coaching
Zyklusbasiertes Krafttraining
45 Minuten · 90 €
Du trainierst schon? Dann plant Hanna deinen Zyklus in dein Training ein. Du fängst neu an? Dann lernst du jede Übung 1:1 mit ihr, den Beckenboden gleich mit.
Krafttraining buchenEinzeln oder als Ergänzung
Beckenbodentraining
45 Minuten · 90 €
Für dich allein oder zusätzlich zum Krafttraining. Du lernst, deinen Beckenboden zu spüren, anzuspannen und loszulassen, und bekommst Übungen, die in deinen Alltag passen.
Beckenbodentraining buchenDu zahlst nach dem Termin im Atelier. Die Buttons öffnen Hannas Buchungskalender bei TidyCal in einem neuen Tab. Du warst noch nicht bei Hanna? Fürs Krafttraining startest du am besten mit dem kostenlosen Kennenlerngespräch.
Ehrlich gesagt
Was die Forschung sagt. Und was nicht.
Rund um Zyklus und Training wird viel versprochen. Wir halten uns an das, was belegt ist. Die Studienlage im Detail: Was die Forschung wirklich sagt.
Gut belegt
Krafttraining wirkt in jedem Alter
Muskeln und Kraft lassen sich auch mit 50, 60 oder 70 aufbauen. Das ist seit vielen Jahren gut untersucht.
Nicht belegt
Feste Regeln nach Zyklusphase
Eine Auswertung von 78 Studien fand im Schnitt nur sehr kleine Leistungsunterschiede zwischen den Zyklusphasen, und die Ergebnisse der einzelnen Studien gehen weit auseinander. Für Trainingspläne streng nach Kalender gibt es keine belastbaren Belege.
Unser Schluss
Dein Verlauf zählt, nicht der Durchschnitt
Die Autorinnen und Autoren empfehlen, individuell zu planen. Genau das tun wir: Was du im Zyklus spürst, nehmen wir ernst und richten dein Training danach aus.
Quellen (englisch): Fragala et al., Journal of Strength and Conditioning Research 2019 · McNulty et al., Sports Medicine 2020 · Colenso-Semple et al., Frontiers in Sports and Active Living 2023
Deine Trainerin
Hanna Hermle
Physiotherapeutin · Heilpraktikerin · Meno Expert & Female Health Coachin
Hanna verbindet Physiotherapie und Naturheilkunde mit Krafttraining. Ihr Schwerpunkt sind der Beckenboden und die hormonelle Frauengesundheit, vor allem bei Frauen ab 30 und in der Perimenopause. Ihr Wissen gibt sie auch als Dozentin und in Online-Workshops weiter.
„Vor ein paar Jahren stand ich da, wo du heute stehst: Ich wusste, dass Krafttraining wichtig ist, und habe mich trotzdem nicht ins Studio getraut. Ich kenne die Zweifel, weil ich sie selbst hatte.“
- Physiotherapeutin und Heilpraktikerin
- Meno Expert und Female Health Coachin
- Dozentin in den Ausbildungen von FEMNETIC
- Autorin eines BGM-Lehrgangs zur Frauengesundheit
- Online-Workshops mit über 100 Teilnehmerinnen
Ein Studio nur für dich
Du trainierst allein mit Hanna, ohne Publikum und ohne Warten an Geräten. Der Trainingsraum liegt unter dem Dach des Wellness Ateliers, hell und ruhig.
Klein Molzahner Weg 17, 19217 Groß Molzahn, zwischen Ratzeburg und Lübeck. Kostenlose Parkplätze am Haus.
Physiotherapie im selben Haus: Als Physiotherapeutin bietet Hanna im Wellness Atelier auch private Physiotherapie an.
Für Unternehmen
Wechseljahre am Arbeitsplatz: Vorträge und Workshops mit Hanna Hermle
Impulsvortrag, Führungskräfte-Training oder Workshop-Reihe: Hanna Hermle bringt das Thema Frauengesundheit in Ihr Unternehmen, online oder vor Ort.
Häufige Fragen
Was Frauen vor dem ersten Training fragen
Was ist zyklusbasiertes Krafttraining?
Zyklusbasiertes Krafttraining ist Krafttraining, das sich nach deinem Zyklus und deiner Tagesform richtet statt nach einem starren Wochenplan. Im Wellness Atelier Hermle planst du es mit Hanna Hermle: An starken Tagen steigern wir die Belastung, an schweren Tagen stehen Technik, Stabilität und Beweglichkeit im Vordergrund.
Ist zyklusbasiertes Training wissenschaftlich belegt?
Teilweise. Gut belegt ist, dass Krafttraining Muskeln und Kraft in jedem Alter aufbaut. Nicht belegt sind feste Trainingsregeln für einzelne Zyklusphasen: Im Durchschnitt sind die Leistungsunterschiede sehr klein, einzelne Frauen spüren sie aber deutlich. Deshalb arbeiten wir mit deinem persönlichen Verlauf und nicht mit einem Kalenderschema.
Für wen ist das Training geeignet?
Für Frauen, die mit Krafttraining beginnen oder wieder einsteigen möchten, vor allem ab 30, in der Perimenopause und nach der Menopause. Vorkenntnisse brauchst du nicht. Du trainierst allein mit Hanna Hermle, niemand schaut zu.
Ich habe keinen regelmäßigen Zyklus. Kann ich trotzdem kommen?
Ja. Mit hormoneller Verhütung, in der Stillzeit, in den Wechseljahren oder danach richten wir das Training nach deiner Tagesform: Schlaf, Energie und Belastung im Alltag. Bleibt deine Regel ohne erkennbaren Grund aus, lass das bitte ärztlich abklären.
Ich war noch nie im Fitnessstudio. Ist das ein Problem?
Nein, das geht vielen so. Du lernst jede Übung Schritt für Schritt, in deinem Tempo und ohne Publikum. Fragen sind ausdrücklich erwünscht.
Kann ich mit einer Freundin trainieren?
Ja. Das Training findet 1:1 statt, auf Wunsch auch zu zweit. Sprich das einfach im Kennenlerngespräch an.
Kann ich mit Beckenboden- oder Rückenbeschwerden oder nach einer Geburt trainieren?
Häufig ja. Hanna Hermle ist Physiotherapeutin und achtet auf Technik, Atmung und eine passende Belastung. Das Training ersetzt aber keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung. Akute Beschwerden lässt du bitte zuerst abklären, und nach einer Geburt startest du erst nach der ärztlichen Freigabe. Private Physiotherapie bietet Hanna im selben Haus an.
Kann ich Beckenbodentraining auch ohne Krafttraining buchen?
Ja. Beckenbodentraining buchst du einzeln, 45 Minuten für 90 €. Hanna zeigt dir, wie du deinen Beckenboden spürst, anspannst und wieder löst, und wie du die Übungen in deinen Alltag einbaust. Beginnst du später mit dem Krafttraining, nimmst du das gleich mit. Hast du Beschwerden, lass bitte zuerst ärztlich abklären, ob Training für dich passt.
Was kostet das Training, und zahlt die Krankenkasse?
Eine Einheit dauert 45 Minuten und kostet 90 €, beim zyklusbasierten Krafttraining genauso wie beim Beckenbodentraining. Du zahlst nach dem Termin im Atelier. Es gibt keine Mitgliedschaft und keine Vertragsbindung. Wie oft du kommen solltest, besprechen wir im kostenlosen Kennenlerngespräch. Das Training ist eine Privatleistung, die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten in der Regel nicht.
Wo findet das Training statt?
Im Wellness Atelier Hermle, Klein Molzahner Weg 17, 19217 Groß Molzahn, zwischen Ratzeburg und Lübeck. Kostenlose Parkplätze sind direkt am Haus.
Dein nächster Schritt
15 Minuten mit Hanna. Kostenlos, und danach weißt du mehr.
Im Kennenlerngespräch erzählst du, wo du stehst und was du dir wünschst. Danach weißt du:
- ob das Training zu dir und deiner Situation passt
- wie ein sinnvoller Einstieg für dich aussieht
- wie oft du kommen solltest und was es kostet
- dass du nichts entscheiden musst, bevor du so weit bist
Öffnet Hannas Buchungskalender bei TidyCal in einem neuen Tab.
Schon entschieden? Direkt buchen: Zyklusbasiertes Krafttraining oder Beckenbodentraining, je 45 Minuten für 90 €.
Telefonnummer anzeigen
Du erreichst Hanna Hermle unter:
Erreichst du uns gerade nicht? Trag deine Nummer ins Formular ein, wir rufen dich zurück.
Oder per E-Mail: care@wellness-atelier.online
Erst mal messen? Körperanalyse und Stoffwechselmessung kannst du auch einzeln buchen. Zu den Analysen