VO2max: Dieser eine Wert verrät dein biologisches Alter – und was du dagegen tun kannst

VO2max: Dieser eine Wert verrät dein biologisches Alter

Stell dir vor, es gibt einen einzigen Messwert, der mit hoher Genauigkeit vorhersagt, wie lange und vor allem wie gesund du leben wirst. Dieser Wert heißt VO2max. Und er könnte der wichtigste Gesundheitsmarker sein, den du noch nie gemessen hast.

Was ist VO2max überhaupt?

VO2max beschreibt die maximale Menge Sauerstoff, die dein Körper pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen und verwerten kann. Je höher der Wert, desto leistungsfähiger ist dein Herz, desto effizienter arbeiten deine Muskeln – und desto widerstandsfähiger bist du gegenüber Krankheiten.

Ein VO2max von 35 ml/kg/min bei einem 50-jährigen Mann gilt als durchschnittlich. Ein Wert von 50+ gilt als ausgezeichnet. Der Unterschied entspricht laut aktueller Forschung einem Unterschied von bis zu 10 Jahren biologischem Alter.

Warum sagt VO2max so viel über deine Gesundheit aus?

Weil dein Herz-Kreislauf-System der Motor für alles andere ist. Eine Studie der Mayo Clinic zeigte, dass ein niedriger VO2max einer der stärksten Prädiktoren für vorözeitigen Tod ist – stärker als Rauchen, Bluthochdruck oder Übergewicht.

Wie wird VO2max gemessen?

Im Wellness Atelier Hermle führen wir diese Messung mit dem uVida Activity System durch. In einer ca. 45-minütigen Analyse erhältst du nicht nur deinen VO2max-Wert, sondern einen kompletten Trainingsplan, der genau auf deine Herzfrequenzzonen abgestimmt ist.

Kann man seinen VO2max verbessern?

Ja. Selbst Menschen über 60 konnten in Studien ihren VO2max um 15–20% verbessern. Ohne Messung trainierst du oft im falschen Bereich. Mit einer Schwellenanalyse weißt du genau, wo dein G1 (Fettstöffwechsel) und G2 (aerobe Schwelle) liegen.

Fazit: Messen statt raten

Im Wellness Atelier Hermle zwischen Ratzeburg und Lübeck kannst du deinen VO2max professionell messen lassen – als Teil unserer 360° Longevity Analyse oder als einzelne Ausdauer-Schwellenanalyse.