VO2max — warum dieser eine Wert mehr über deine Gesundheit verrät als dein Gewicht

Wenn ich Kunden in unserem Wellness Atelier in Groß Molzahn frage, was sie über ihre Gesundheit wissen, kommt fast immer dieselbe Antwort: ihr Gewicht. Manchmal noch der Body-Mass-Index. Vielleicht der Blutdruck.

Was praktisch niemand kennt: ihren VO2max. Dabei ist genau dieser Wert in der Longevity-Forschung das, was Studien immer wieder als stärksten einzelnen Prädiktor für Lebenserwartung herausarbeiten — stärker als Rauchen, stärker als Diabetes, stärker als Bluthochdruck.

Ich finde das bemerkenswert. Und ich finde es schade, dass dieser Wert in der klassischen Hausarzt-Routine schlicht nicht vorkommt. Deswegen reden wir heute darüber.

Was VO2max eigentlich misst

VO2max ist die maximale Menge Sauerstoff, die dein Körper unter Belastung pro Minute aufnehmen, transportieren und in deinen Muskeln verwerten kann. Angegeben wird er meistens in Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min).

Klingt technisch. Ist aber im Kern sehr simpel: Je höher dein VO2max, desto leistungsfähiger ist die Kette aus Lunge, Herz, Blutgefäßen und Muskelzellen. Diese Kette ist nicht nur für Sport relevant — sie ist die Grundlage dafür, wie gut dein Körper im Alltag funktioniert. Treppensteigen ohne aus der Puste zu kommen. Ein Wochenende mit den Enkeln, ohne abends platt zu sein. Sich mit 70 noch selbst die Schuhe binden können.

Warum dieser Wert besser vorhersagt als dein Gewicht

2018 hat das JAMA Network Open eine große Studie veröffentlicht, in der über 120.000 Patienten auf dem Laufband getestet wurden. Das Ergebnis war eindeutig: Menschen mit hohem VO2max hatten ein deutlich geringeres Sterberisiko — über alle Altersgruppen hinweg. Der Unterschied zwischen „sehr niedrig“ und „sehr hoch“ war dramatischer als der zwischen Rauchern und Nichtrauchern.

Das Gewicht? Spielt natürlich eine Rolle. Aber zwei Menschen mit identischem BMI können einen VO2max-Unterschied haben, der ihre Lebenserwartung um Jahre auseinanderzieht. Der schlanke Bürofahrer mit niedriger Ausdauerleistung lebt statistisch kürzer als der etwas kräftigere Handwerker, der täglich 8 Stunden auf den Beinen ist.

Genau deshalb arbeiten wir bei der Longevity-Diagnostik nicht nur mit der Waage.

Was ein guter Wert ist — ehrlich

Grobe Orientierung für Menschen ab 40, die nicht aus dem Leistungssport kommen:

• Unter 25 ml/kg/min: kritisch. Hier geht es nicht mehr um Fitness, sondern um Funktionsfähigkeit im Alter.
• 25–35 ml/kg/min: Durchschnitt. Reicht für den Alltag, mehr nicht.
• 35–45 ml/kg/min: gut. Hier verschiebt sich dein biologisches Alter spürbar nach unten.
• Über 45 ml/kg/min: sehr gut. Klare Lebenszeit-Dividende.

Das sind Hausnummern, keine Diagnosekriterien. Frauen liegen biologisch etwas niedriger, Männer etwas höher, mit dem Alter sinkt der Wert natürlicherweise — etwa 1 % pro Jahr nach 30, wenn man nichts dagegen tut.

Die gute Nachricht: Dieser jährliche Verlust ist vollständig kompensierbar. Mit dem richtigen Training kannst du deinen VO2max in jedem Alter steigern. Auch mit 65. Auch mit 75.

Wie wir den Wert im Wellness Atelier ermitteln

Bei uns läuft das nicht über eine Smartwatch-Schätzung. Wir nutzen UVIDA — eine spirometrische Messung, bei der du unter standardisierter Belastung ein Mundstück trägst, das deine tatsächliche Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidabgabe analysiert. Kein Algorithmus, der aus Pulsdaten rät. Echte Atemgase, echte Werte.

Was du danach schwarz auf weiß hast:

• Deinen aktuellen VO2max im Vergleich zur Altersnorm
• Deine individuellen Trainingszonen — also bei welchem Puls du Fett verbrennst, bei welchem du Ausdauer aufbaust und ab wann du in den anaeroben Bereich kippst
• Dein Stoffwechsel-Profil unter Belastung: Nutzt dein Körper Fette oder Kohlenhydrate effizient?

Daraus baue ich dir einen Trainingsplan, der nicht auf Daumenregeln basiert, sondern auf deinen Werten. Das ist der Unterschied zwischen „30 Minuten lockeres Joggen“ und einem Plan, der weiß, wo deine Lunge gerade tatsächlich steht.

Was tatsächlich funktioniert, um VO2max zu steigern

Zwei Hebel, die in der Trainingswissenschaft seit Jahren konsistent als die wirkungsvollsten gelten:

1. Lange, ruhige Einheiten in Zone 2. Das ist der Bereich, in dem du dich noch unterhalten kannst, aber leicht außer Atem bist. Der Bereich, in dem die Mitochondrien — die Kraftwerke deiner Zellen — wachsen und sich vermehren. Drei bis vier Stunden pro Woche in Zone 2 sind das stille Fundament jeder seriösen Longevity-Strategie.

2. Kurze, harte Intervalle. Klassisch sind 4×4-Minuten-Einheiten an der Belastungsgrenze, mit aktiver Pause dazwischen. Einmal pro Woche reicht. Das ist der Reiz, der das Herzminutenvolumen direkt nach oben schiebt.

Krafttraining ist Pflicht — aber nicht primär für VO2max, sondern für die Muskulatur, die du brauchst, um diese Belastungen überhaupt aushalten zu können.

Warum das gerade in unserer Region relevant ist

Ratzeburg, Lübeck, Mölln, Bad Oldesloe, das ganze Nordwestmecklenburg — wir leben in einer Gegend mit hoher Lebensqualität, aber auch mit einer alternden Bevölkerung. Die meisten meiner Kunden sind zwischen 40 und 65, beruflich eingespannt, und stellen irgendwann fest: Es geht nicht mehr um „abnehmen“. Es geht darum, mit 70 noch selbst Auto fahren zu können. Mit 80 noch selbst die Treppe ins Schlafzimmer zu nehmen.

VO2max ist der Wert, der dir am ehrlichsten zeigt, wo du auf diesem Weg stehst. Die Waage lügt dich an. Die Spirometrie tut das nicht.

Wenn du wissen willst, wo du stehst

Die UVIDA-Messung dauert bei uns ungefähr 30 Minuten. Du bekommst danach einen verständlichen Auswertungstermin und einen Trainingsplan, der zu deinem realen Wert passt — nicht zu dem, was eine App schätzt.

Wenn du in Ratzeburg, Lübeck oder Umgebung wohnst und einen ehrlichen Blick auf deine Longevity-Werte werfen willst:

📧 care@wellness-atelier.online
📞 0163 2587275
💬 WhatsApp an dieselbe Nummer

Du findest uns in Groß Molzahn (19217), 15 Minuten von Ratzeburg, knapp 30 von Lübeck.

— Tim Hermle, Wellness Atelier